מחשבון TDEEגלו את צריכת הקלוריות היומית שלכם
חשבו את סך ההוצאה האנרגטית היומית (TDEE) לפי הגיל, המין, הגובה, המשקל ורמת הפעילות שלכם. גלו כמה קלוריות הגוף שורף בכל יום וקבלו הערכה של קלוריות התחזוקה לירידה במשקל, לשמירה על המשקל או לעלייה במסת שריר.
שריפת אנרגיה יומית
העריכו כמה קלוריות הגוף שלכם שורף במהלך יום ממוצע.
תוצאות מבוססות מדע
מבוסס על נוסחאות BMR ורמת פעילות מוכרות להערכת קלוריות התחזוקה.
יעדים מותאמים אישית
תכננו את צריכת הקלוריות לירידה במשקל, לשמירה על המשקל או לעלייה במסת שריר.
TDEE
מחשבוןהעריכו את סך ההוצאה האנרגטית היומית וגלו כמה קלוריות הגוף שלכם צריך בכל יום.
למה זה חשוב
העריכו את צריכת הקלוריות היומית שלכםמבוסס על נתוני הגוף ורמת הפעילות שלכםמסייע בתכנון לירידה במשקל, שמירה על המשקל ועלייה במסת שרירסקירת ההוצאה האנרגטית היומית
מחשבון TDEE
הזינו את הפרטים שלכם כדי לחשב את סך ההוצאה האנרגטית היומית (TDEE), את קלוריות התחזוקה ואת צריכת האנרגיה היומית באמצעות נוסחאות מדעיות מוכרות.
Metrics Console Locked
Complete the steps on the left and click calculate to unlock your personalized target calorie & macro outputs.
כיצד מחושב ה־TDEE שלכם
סך ההוצאה האנרגטית היומית (TDEE) מחושב באמצעות הערכת קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) והתאמתו לרמת הפעילות היומית שלכם. כך מתקבלת הערכה של מספר הקלוריות שהגוף שורף בכל יום כדי לשמור על המשקל הנוכחי.
מבוסס מדע • מדויק • שקוף
אנו משתמשים בנוסחאות BMR ובמקדמי פעילות המוכרים בעולם ונמצאים בשימוש של אנשי מקצוע בתחום הבריאות והתזונה.
1. הפרטים האישיים שלכם
.png)
2. חישוב צריכת האנרגיה
תחילה אנו מחשבים את קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR), ולאחר מכן מיישמים מקדם פעילות כדי לחשב את סך ההוצאה האנרגטית היומית (TDEE).
3. הערכת צריכת האנרגיה היומית
BMR משוער
1,720 קלוריות
מקדם פעילות
× 1.55
TDEE משוער
2,666 קלוריות ליום
למה אפשר לסמוך על התוצאות האלה
הערכת ה־TDEE מיועדת למטרות מידע בלבד ומשמשת כהכוונה כללית לתכנון יעדי תזונה וכושר. צריכת הקלוריות בפועל עשויה להשתנות בין אנשים.
ראו דוגמה לחישוב TDEE
עקבו אחר הדוגמה כדי להבין כיצד הנתונים האישיים שלכם משמשים לחישוב קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR), התאמה לרמת הפעילות והערכת סך ההוצאה האנרגטית היומית (TDEE).
פרופיל לדוגמה
גיל32 שנים
מיןזכר
גובה178 ס"מ
משקל78 ק"גרמת פעילותפעילות בינוניתדוגמה זו ממחישה כיצד ה־BMR ורמת הפעילות משתלבים כדי להעריך את צריכת הקלוריות היומית שלכם. ה־TDEE בפועל עשוי להשתנות בהתאם לנתונים האישיים שלכם.
איך זה עובד
הזינו את הפרטים שלכם
הזינו את הגיל, המין, הגובה, המשקל ורמת הפעילות היומית שלכם.
חשב BMR והחל מקדם פעילות
המחשבון מחשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי ומכפיל אותו במקדם הפעילות כדי לחשב את ה־TDEE.
צפו בצריכת הקלוריות היומית
קבלו את ה־TDEE המשוער ואת קלוריות התחזוקה כדי לתמוך ביעדי התזונה והכושר שלכם.
הבנת ה־TDEE שלכם היא הצעד הראשון לתכנון תזונתי חכם יותר.
CalorieX
מומחי תזונה ואורח חיים בריא
שאלות נפוצות
מצאו תשובות לשאלות הנפוצות על סך ההוצאה האנרגטית היומית (TDEE), קלוריות תחזוקה, BMR, רמות פעילות ואופן השימוש במחשבון TDEE לתכנון יעדי התזונה שלכם.
TDEE הוא קיצור של Total Daily Energy Expenditure – סך ההוצאה האנרגטית היומית. זהו מספר הקלוריות שהגוף שורף ביום, כולל חילוף חומרים בסיסי, פעילות גופנית ועיכול המזון. הכרת ה־TDEE מסייעת להעריך כמה קלוריות דרושות לשמירה על המשקל הנוכחי.
BMR מייצג את מספר הקלוריות שהגוף זקוק להן במנוחה מלאה כדי לשמור על תפקודים חיוניים כמו נשימה וזרימת דם. TDEE כולל את ה־BMR יחד עם הקלוריות הנשרפות במהלך פעילות יומיומית, פעילות גופנית ועיכול המזון, ולכן מספק הערכה מלאה יותר של צריכת הקלוריות היומית.
המחשבון משתמש בנוסחאות מדעיות מקובלות, כגון נוסחת Mifflin-St Jeor, יחד עם רמת הפעילות שלכם כדי להעריך את ההוצאה הקלורית היומית. למרות שמדובר בהערכה אמינה, צריכת הקלוריות בפועל עשויה להשתנות מאדם לאדם.
מומלץ לחשב מחדש את ה־TDEE כאשר המשקל, רמת הפעילות או יעדי הכושר שלכם משתנים. עבור רוב האנשים, עדכון אחת ל־4–8 שבועות הוא גישה טובה.
כן. ה־TDEE הוא נקודת ההתחלה לקביעת יעד הקלוריות. צריכת קלוריות נמוכה מה־TDEE יוצרת גירעון קלורי לירידה במשקל, בעוד שצריכת קלוריות גבוהה מה־TDEE יוצרת עודף קלורי שיכול לסייע בעלייה במסת שריר בשילוב תוכנית אימונים מתאימה.
כן. רמת הפעילות היא אחד הגורמים המשפיעים ביותר על ה־TDEE. ככל שאתם פעילים יותר במהלך היום ומתאמנים באופן קבוע, כך הגוף שורף יותר קלוריות וה־TDEE המשוער עולה.
השלימו את {ערכת כלי התזונה} שלכם
גלו את מחשבוני התזונה החינמיים שלנו כדי להעריך את צריכת הקלוריות היומית, לחשב TDEE, ליצור גירעון קלורי, לתכנן יעדי מאקרו ולהמיר קילו־ג׳אול לקלוריות – הכול במקום אחד.
מחשבון TDEE
חשבו את סך ההוצאה האנרגטית היומית (TDEE) כדי להעריך כמה קלוריות הגוף שלכם שורף בכל יום ולקבוע את צריכת קלוריות התחזוקה.
Macro Calculator
Get personalized daily targets for protein, carbohydrates, and fat based on your calorie goal.
עקבו אחר הקלוריות שלכם עם CalorieX
הפכו את תוצאות המחשבון להתקדמות יומיומית. עקבו אחר קלוריות, ארוחות, תזונה, פעילות ומשקל באפליקציית CalorieX כדי לשמור על עקביות ולהשיג את יעדי הבריאות שלכם.